Reach to W
Kategori: TräningspassMål: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Reach to W är en kroppsviktsövning som fokuserar på rhomboideus och nedre delen av trapezius. Genom att alternera mellan en sträckt position ovanför huvudet och en W-position aktiveras musklerna i övre ryggen effektivt, vilket främjar god skulderbladskontroll och hållning.
Så gör du
- Ligg på mage på golvet med armarna sträckta ovanför huvudet i en Y-position.
- Lyft armarna från golvet och dra armbågarna nedåt och bakåt mot sidorna så att armarna bildar en W-form.
- Knip ihop skulderbladen i slutet av rörelsen.
- Återgå långsamt till den sträckta positionen ovanför huvudet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: rhomboideus. Sekundära: trapezius, deltoideus, korsrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →