reach to W
Categorie: WorkoutsDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De reach to W is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus en de onderste trapezius. Door af te wisselen tussen een reach boven het hoofd en een W-positie, activeer je effectief de spieren in het midden van de rug en bevorder je een gezonde beweging van de schouderbladen en een goede houding.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de grond liggen met je armen gestrekt boven je hoofd in een Y-vorm.
- Til je armen van de grond en trek je ellebogen naar beneden en naar achteren richting je zij, zodat je armen een W-vorm aannemen.
- Knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen naar elkaar toe.
- Breng je armen langzaam terug naar de gestrekte positie boven je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, deltoids, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →