Reach-to-W
Kategorie: WorkoutsZiel: RhomboideusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Reach-to-W-Übung ist eine Eigengewichtsübung, die auf die Rhomboideus-Muskeln und den unteren Trapezmuskel abzielt. Der abwechselnde Übergang zwischen dem Strecken über dem Kopf und der W-Position aktiviert effektiv die mittlere Rückenmuskulatur und fördert eine gesunde Scapula-Bewegung sowie eine aufrechte Körperhaltung.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecke deine Arme über dem Kopf in einer Y-Position aus.
- Hebe deine Arme vom Boden ab und ziehe deine Ellenbogen nach unten und hinten in Richtung deiner Körperseiten, sodass deine Arme eine W-Form bilden.
- Ziehe deine Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.
- Führe deine Arme langsam zurück in die gestreckte Position über dem Kopf.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rhomboideus. Sekundär: Trapezmuskel, Deltamuskel, unterer Rücken.
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