Detaljert åpen bryst-triangelposisjon
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Detaljert åpen bryst-triangelposisjon er en yogaøvelse med egenvekt som fokuserer på setemusklene, med sekundær aktivering av bakside lår, skrå magemuskler og korsrygg. Øvelsen innebærer en sidelengs bøy over et strukket ben samtidig som brystet roteres åpent, noe som forbedrer fleksibilitet i bakside lår, sidestabilitet og rotasjon i brystryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredt fra hverandre, cirka 90 til 120 centimeter, og vri høyre fot 90 grader utover.
- Strekk armene rett ut til sidene i skulderhøyde.
- Bøy deg sidelengs over det fremre benet og før høyre hånd ned mot høyre legg eller gulvet.
- Strekk venstre arm opp mot taket og vri blikket oppover for å åpne brystet.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, gå deretter tilbake til stående stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, skrå magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →