Detalle de la postura del triángulo con apertura de pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El detalle de la postura del triángulo con apertura de pecho es un ejercicio de yoga con peso corporal que se enfoca en los glúteos, con una activación secundaria de los isquiotibiales, los oblicuos y la zona lumbar. Consiste en una flexión lateral sobre una pierna extendida mientras se rota el pecho hacia afuera, mejorando la flexibilidad de los isquiotibiales, la estabilidad lateral y la rotación torácica.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies separados, aproximadamente de 90 a 120 centímetros, y gira el pie derecho 90 grados hacia afuera.
- Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Inclínate lateralmente sobre la pierna delantera, bajando la mano derecha hacia la espinilla o el suelo.
- Extiende el brazo izquierdo hacia el techo y gira la mirada hacia arriba para abrir el pecho.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego vuelve a ponerte de pie y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, oblicuos, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →