Bird dog (kun ben)
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bird dog (kun ben) er en grunnleggende øvelse for kjerne og rygg som utføres på alle fire. Den fokuserer på korsryggen og setemusklene ved å strekke ut ett ben av gangen, noe som forbedrer stabilitet i korsryggen, koordinasjon og kjernestyrke.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og strekk det ene benet rett bakover, mens du holder overkroppen i ro.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og pass på at hoftene er parallelle med gulvet og ryggen er i en nøytral posisjon.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det motsatte benet.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, mage, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →