bird dog leg lift
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bird dog leg lift es un ejercicio fundamental de peso corporal para el core y la espalda que se realiza en posición de cuadrupedia. Se enfoca en la espalda baja y los glúteos mediante la extensión simultánea de las extremidades opuestas, mejorando la estabilidad lumbar, la coordinación y la fuerza anti-rotacional del core.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa tu core y extiende un brazo hacia adelante mientras extiendes simultáneamente la pierna opuesta hacia atrás.
- Mantén la posición brevemente, manteniendo las caderas niveladas y la columna vertebral en posición neutra.
- Regresa a la posición inicial y repite con el brazo y la pierna opuestos.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, abdominales, hombros.
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