Estiramiento de cuádriceps versión 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuádriceps versión 1 es un estiramiento de rodillas con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps y los flexores de la cadera. La posición de media rodilla proporciona estabilidad a la vez que permite un estiramiento profundo en la parte frontal del muslo.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate con una rodilla en el suelo y el otro pie adelantado en una posición de media rodilla.
- Lleva la mano hacia atrás y sujeta el tobillo de la pierna que está apoyada en el suelo.
- Tira del pie suavemente hacia tus glúteos, estirando el cuádriceps de la pierna apoyada.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos mientras mantienes el torso erguido.
- Suelta y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, pantorrillas.
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