quadriceps-tøyning versjon 1
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Quadriceps-tøyning versjon 1 er en knelende tøyøvelse med egenvekt som fokuserer på fremside lår og hofteleddsbøyere. Den halvknelende posisjonen gir stabilitet samtidig som den tillater en dyp tøyning av fremsiden av låret.
Slik gjør du det
- Stå på det ene kneet med den andre foten foran i en halvknelende posisjon.
- Strekk deg bakover med hånden og ta tak i ankelen på beinet som er i bakken.
- Trekk foten forsiktig mot setet for å tøye fremside lår på beinet som er i bakken.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder mens du holder overkroppen oppreist.
- Slipp taket og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →