Lonero quadriceps-stræk version 1
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Quadriceps-stræk version 1 er et knælende stræk med egen kropsvægt, der fokuserer på forlåret og hoftebøjerne. Den halvknælende position giver stabilitet og tillader et dybt stræk i forsiden af låret.
Sådan gør du
- Stå på det ene knæ med den anden fod placeret foran dig i en halv knælende position.
- Ræk bagud med hånden og tag fat om anklen på det ben, der hviler på knæet.
- Træk forsigtigt foden mod ballerne, så du mærker et stræk i forsiden af låret på det knælende ben.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du holder overkroppen oprejst.
- Slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →