Quadricepsstretch version 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Quadricepsstretch version 1 Àr en knÀstÄende stretch för framsida lÄr som fokuserar pÄ quadriceps och höftböjare. Den halvt knÀstÄende positionen ger stabilitet samtidigt som den möjliggör en djup stretch i lÄrets framsida.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett knÀ med den andra foten framför dig i en halvt knÀstÄende position.
- StrÀck dig bakÄt med handen och ta tag i vristen pÄ det bakre benet.
- Dra försiktigt hÀlen mot sÀtet för att stretcha framsida lÄr pÄ det bakre benet.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder medan du hĂ„ller överkroppen upprĂ€tt.
- SlÀpp taget och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â