Quadriceps stretch versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Quadriceps stretch versie 1 is een rekoefening voor de quadriceps in knielende positie die zich richt op de quadriceps en heupbuigers. De halve knielpositie biedt stabiliteit en zorgt voor een diepe rek aan de voorzijde van het bovenbeen.
Hoe uit te voeren
- Ga op één knie zitten met de andere voet naar voren in een halve knielpositie.
- Reik met je hand naar achteren en pak de enkel van het been dat op de grond rust vast.
- Trek de voet voorzichtig richting je bil om de quadriceps van het achterste been te rekken.
- Houd de rek 20-30 seconden vast terwijl je je bovenlichaam rechtop houdt.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →