Quadrizeps-Dehnung Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Quadrizeps-Dehnung Version 1 ist eine Dehnübung im Knien mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps und die Hüftbeuger abzielt. Die halb kniende Position bietet Stabilität und ermöglicht gleichzeitig eine tiefe Dehnung der Oberschenkelvorderseite.
Ausführung
- Gehe in den Ausfallschritt, wobei ein Knie auf dem Boden aufliegt.
- Greife mit der Hand nach hinten und fasse den Knöchel des hinteren Beins.
- Ziehe den Fuß sanft in Richtung Gesäß, um den Quadrizeps des knienden Beins zu dehnen.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und halte dabei den Oberkörper aufrecht.
- Lasse los und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Waden.
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