Decline Push Ups
Decline Push Ups er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den øvre delen av brystet. Ved å heve føttene flyttes belastningen mot øvre bryst og skuldrenes fremside, noe som gjør øvelsen tyngre enn vanlige push-ups.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en forhøyning og innta en push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde på gulvet.
- Hold kroppen i en rett diagonal linje fra hode til føtter.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene.
- Press gjennom håndflatene for å skyve deg opp til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Set your feet firmly on an elevated surface.
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest smoothly toward the floor.
- Press through your palms to return to the top.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Rushing the movement reduces muscle engagement and control.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler option like incline push-ups.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why feel this more in my shoulders than my chest?
Elevating your feet naturally shifts more load onto the front shoulders. Try lowering the elevation slightly if you want to keep the focus primarily on your chest.
How high should the elevated surface be?
Start with a low box or stable step. A higher surface increases the difficulty and shifts more weight to your upper body.
Are these too hard for a beginner?
They can be challenging if you are new to push-ups. It is best to master standard push-ups or incline push-ups before adding a decline.