şınav
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Şınav, göğüs kaslarını hedef alan temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. İtme hareketi sayesinde üst vücut gücünü ve dayanıklılığını artırırken, triceps, deltoid ve merkez bölgesi kaslarını denge sağlamak için ikincil olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere yerleştirin.
- Bacaklarınızı arkanıza uzatarak başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde plank pozisyonu alın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Avuç içlerinizden güç alarak kollarınızı tamamen uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuz kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →