armstrækkere
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Armstrækkere er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der fokuserer på brystet. De opbygger styrke og udholdenhed i overkroppen gennem en pres-bevægelse, med sekundær aktivering af triceps, skuldre og core for stabilitet.
Sådan gør du
- Placer hænderne på gulvet lidt bredere end skulderbredde.
- Stræk benene bagud i en planke-position, så du danner en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne i en vinkel på cirka 45 grader i forhold til kroppen.
- Pres gennem håndfladerne for at strække armene helt ud og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →