ArmhäVningar
Armhävningar är en grundläggande kroppsviktsövning som fokuserar på bröstmuskulaturen. De bygger upp styrka och uthållighet i överkroppen genom en pressrörelse, med sekundär aktivering av triceps, axlar och bål för stabilitet.
Gör så här
- Placera händerna något bredare än axelbrett på golvet.
- Sträck ut benen bakom dig i en plankposition så att kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna i ungefär 45 graders vinkel mot kroppen.
- Pressa ifrån med handflatorna tills armarna är helt utsträckta och återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your elbows tucked at roughly a 45-degree angle.
- Engage your core and squeeze your glutes for stability.
- Press firmly through your palms to return to the top.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips strain your lower back and reduce core engagement.
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Partial range of motion limits the muscular benefit of each repetition.
Muskler som aktiveras
Primära: bröst. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel wrist discomfort, try placing your hands on a sturdy elevated surface or dumbbells.
- If you experience sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler incline option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I can't do a full push up on the floor yet?
Start with an easier variation like desk push ups or knee push ups to build baseline upper body strength.
Where should I feel push ups working?
You should feel the work primarily in your chest, with secondary effort in your triceps, shoulders, and core.
How often should beginners practice push ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength gains.