push ups
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Push ups er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystet. Øvelsen bygger styrke og utholdenhet i overkroppen gjennom en pressbevegelse, med sekundær aktivering av triceps, deltoider og kjerne for stabilitet.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på gulvet, litt bredere enn skulderbredde.
- Strekk bena bakover i en planke-posisjon, slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene i en vinkel på omtrent 45 grader fra kroppen.
- Press deg opp gjennom håndflatene til armene er helt utstrakt og du er tilbake i startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →