Push Ups
Push ups er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på brystet. Øvelsen bygger styrke og utholdenhet i overkroppen gjennom en pressbevegelse, med sekundær aktivering av triceps, deltoider og kjerne for stabilitet.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på gulvet, litt bredere enn skulderbredde.
- Strekk bena bakover i en planke-posisjon, slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene i en vinkel på omtrent 45 grader fra kroppen.
- Press deg opp gjennom håndflatene til armene er helt utstrakt og du er tilbake i startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Keep your elbows tucked at roughly a 45-degree angle.
- Engage your core and squeeze your glutes for stability.
- Press firmly through your palms to return to the top.
Pust: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips strain your lower back and reduce core engagement.
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Partial range of motion limits the muscular benefit of each repetition.
Muskler som brukes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre, mage.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist discomfort, try placing your hands on a sturdy elevated surface or dumbbells.
- If you experience sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler incline option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I can't do a full push up on the floor yet?
Start with an easier variation like desk push ups or knee push ups to build baseline upper body strength.
Where should I feel push ups working?
You should feel the work primarily in your chest, with secondary effort in your triceps, shoulders, and core.
How often should beginners practice push ups?
2 to 3 times per week with at least one rest day in between is plenty for recovery and strength gains.