push ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Push-ups zijn een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst. Ze bouwen kracht en uithoudingsvermogen in het bovenlichaam op door middel van een duwbeweging, waarbij de triceps, schouders en buikspieren secundair worden aangesproken voor stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de vloer.
- Strek je benen achter je uit in een plankpositie, zodat er een rechte lijn ontstaat van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst naar de vloer zakken door je ellebogen in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van je lichaam te buigen.
- Duw jezelf vanuit je handpalmen omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →