Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Liegestütze sind eine grundlegende Eigengewichtsübung für die Brustmuskulatur. Sie bauen Kraft und Ausdauer im Oberkörper durch eine Druckbewegung auf, wobei der Trizeps, die Schultern und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung sekundär beansprucht werden.
Ausführung
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Strecke deine Beine hinter dir in eine Plank-Position aus, sodass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Senke deine Brust zum Boden, indem du deine Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu deinem Körper beugst.
- Drücke dich über deine Handflächen wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, Bauchmuskulatur.
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