Klimmzug
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Klimmzug ist eine grundlegende Eigengewichtsübung, die primär auf den Latissimus abzielt. Durch den Einsatz des Obergriffs wird die Zugkraft des Oberkörpers in Rücken, Bizeps und Schultern gestärkt und gilt als wichtiger Maßstab für die relative Körperkraft.
Ausführung
- Hänge dich mit einem Obergriff, der etwas weiter als schulterbreit ist, an eine Klimmzugstange.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und vermeide es, mit dem Körper zu schwingen.
- Ziehe dich nach oben, indem du deine Ellenbogen nach unten und hinten führst, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Halte kurz inne an der höchsten Stelle und kontrahiere bewusst deine Lat-Muskulatur.
- Senke dich langsam wieder in die volle Hängeposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
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