pull up
Kategori: TræningMål: latissimus dorsiKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero pull-up er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod latissimus dorsi. Ved at bruge et overhåndsgreb opbygger den styrke i overkroppens trækøvelser på tværs af ryg, biceps og skuldre, og er et vigtigt mål for relativ kropsstyrke.
Sådan gør du
- Hæng i en pull-up bar med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredde.
- Spænd i din core og undgå at svinge med kroppen.
- Træk dig selv opad ved at føre albuerne ned og tilbage, indtil din hage er over baren.
- Hold en pause i toppen og pres dine lats sammen.
- Sænk dig langsomt tilbage til fuld hængende position og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboids, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →