Hyperextensions (rygglyft)
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Hyperextensions, eller rygglyft, Àr en övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen. Rörelsen utförs i en rygglyftstÀllning och isolerar samt stÀrker erector spinae-musklerna, vilket förbÀttrar ryggradens stabilitet och uthÄlligheten i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Placera dig med ansiktet nedÄt i en rygglyftstÀllning med höfterna vid kanten av dynan och fötterna fixerade.
- Korsa armarna över bröstet eller placera hÀnderna bakom huvudet.
- SÀnk kontrollerat överkroppen mot golvet genom att böja i midjan.
- Lyft upp överkroppen igen genom att spÀnna lÀndryggen och sÀtet tills kroppen bildar en rak linje.
- Pausa i topplÀget och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â