hyperextensions (rygstræk)
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hyperextensions, eller rygstræk, er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod lænden. Øvelsen udføres på en hyperextension-bænk og isolerer samt styrker erector spinae-muskulaturen, hvilket forbedrer rygsøjlens stabilitet og udholdenheden i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Placer dig med ansigtet nedad på en hyperextension-bænk med hofterne ved kanten af puden og fødderne fastspændt.
- Kryds armene over brystet eller placer hænderne bag hovedet.
- Sænk overkroppen mod gulvet på en kontrolleret måde ved at bøje i hoften.
- Løft overkroppen tilbage op ved at spænde i lænden og ballerne, indtil kroppen danner en lige linje.
- Hold en kort pause i toppen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →