Prisoner one leg twist
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il prisoner one leg twist è un esercizio a corpo libero per l'equilibrio e il core che mira a stimolare gli obliqui. Combinando la posizione su una gamba sola con movimenti di rotazione del tronco, si sollecitano l'equilibrio, la rotazione spinale e la forza laterale del core.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba sola con le mani intrecciate dietro la nuca in posizione 'prigioniero'.
- Ruota lentamente il busto verso destra, portando il gomito destro all'indietro.
- Mantieni la posizione di rotazione per 2 secondi, poi ruota verso sinistra.
- Continua ad alternare le torsioni mantenendo l'equilibrio su una gamba.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare la gamba di appoggio.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, lombari, quadricipiti.
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