Giro a una pierna estilo prisionero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El giro a una pierna estilo prisionero es un ejercicio de equilibrio y core con peso corporal que trabaja los oblicuos. Al combinar una postura sobre una sola pierna con movimientos de rotación del tronco, se desafía el equilibrio, la rotación de la columna y la fuerza lateral del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna con las manos entrelazadas detrás de la cabeza en posición de prisionero.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el codo derecho hacia atrás.
- Mantén la posición de giro durante 2 segundos y luego gira hacia la izquierda.
- Continúa alternando los giros mientras mantienes el equilibrio sobre una pierna.
- Completa el número de repeticiones deseado antes de cambiar la pierna de apoyo.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, espalda baja, cuádriceps.
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