Prisoner one leg twist
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Prisoner one leg twist is een oefening met lichaamsgewicht voor balans en core-stabiliteit die zich richt op de schuine buikspieren. Door op één been te staan en rotatiebewegingen met de romp te maken, daag je je balans, de rotatie van de wervelkolom en de laterale kracht van je core uit.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan met je handen achter je hoofd gevouwen in de 'prisoner'-positie.
- Draai je romp langzaam naar rechts en breng je rechterelleboog naar achteren.
- Houd de gedraaide positie 2 seconden vast en draai vervolgens naar links.
- Blijf afwisselend draaien terwijl je je balans op één been behoudt.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van standbeen wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →