Prisoner One Leg Twist
Kategorie: WorkoutsZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Prisoner One Leg Twist ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Verbesserung von Gleichgewicht und Rumpfstabilität, die gezielt die schrägen Bauchmuskeln anspricht. Die Kombination aus einbeinigem Stand und rotierenden Bewegungen des Oberkörpers fordert das Gleichgewicht, die Wirbelsäulenrotation und die seitliche Rumpfkraft.
Ausführung
- Stehe auf einem Bein und verschränke deine Hände hinter dem Kopf in der Prisoner-Position.
- Rotiere deinen Oberkörper langsam nach rechts und ziehe dabei den rechten Ellbogen nach hinten.
- Halte die rotierte Position für 2 Sekunden und drehe dich dann nach links.
- Fahre mit den abwechselnden Drehungen fort, während du dein Gleichgewicht auf einem Bein hältst.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Standbein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Bauchmuskeln, Unterer Rücken, Oberschenkelvorderseite.
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