Prisoner one leg twist
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le « prisoner one leg twist » est un exercice au poids du corps axé sur l'équilibre et le gainage ciblant les obliques. En combinant un appui unipodal avec des mouvements de rotation du tronc, cet exercice sollicite l'équilibre, la rotation vertébrale et la force latérale du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe, les mains jointes derrière la tête en position « prisonnier ».
- Faites pivoter lentement votre buste vers la droite en ramenant le coude droit vers l'arrière.
- Maintenez la position en rotation pendant 2 secondes, puis pivotez vers la gauche.
- Continuez à alterner les rotations tout en gardant l'équilibre sur une jambe.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe d'appui.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, lombaires, quadriceps.
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