Prisoner one leg twist
Kategori: TräningspassMål: oblique-muskulaturKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Prisoner one leg twist är en balans- och coreövning med kroppsvikt som fokuserar på de sneda magmusklerna. Genom att kombinera en enbensställning med roterande rörelser i bålen utmanas balansen, ryggradens rörlighet och den laterala corestyrkan.
Så gör du
- Stå på ett ben med händerna knäppta bakom huvudet i en prisoner-position.
- Rotera långsamt överkroppen åt höger och för höger armbåge bakåt.
- Håll den roterade positionen i 2 sekunder, rotera sedan åt vänster.
- Fortsätt att alternera vridningarna medan du håller balansen på ett ben.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter stående ben.
Aktiverade muskler
Primära: oblique-muskulatur. Sekundära: magmuskler, ländrygg, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →