Prisoner one leg twist
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Prisoner one leg twist er en kropsvægtsøvelse for balance og core, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Ved at kombinere et-bens-stående stilling med roterende bevægelser i overkroppen udfordres balancen, rygsøjlens rotation og den laterale styrke i coren.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med hænderne flettet bag nakken i en 'prisoner'-position.
- Roter langsomt din overkrop mod højre, mens du fører højre albue bagud.
- Hold den roterede position i 2 sekunder, og roter derefter mod venstre.
- Fortsæt med at skiftevis rotere, mens du bevarer balancen på ét ben.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter standben.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, lænd, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →