Lonero prisoner one leg twist
Kategori: TreningsøkterMål: obliquesKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Prisoner one leg twist er en balanse- og kjerneøvelse med kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene. Ved å kombinere ettbensstående med rotasjonsbevegelser i overkroppen utfordres både balansen, spinal rotasjon og den laterale kjernestyrken.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med hendene flettet bak hodet i en «prisoner»-posisjon.
- Roter overkroppen sakte mot høyre, og før høyre albue bakover.
- Hold rotasjonen i 2 sekunder, og roter deretter mot venstre.
- Fortsett med å rotere fra side til side mens du opprettholder balansen på ett ben.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter standben.
Muskler som trenes
Primær: obliques. Sekundær: abs, korsrygg, framsiden av lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →