prisoner hip stretch
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Prisoner hip stretch er en strækøvelse med kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjerne. Den knælende udfaldsposition kombineret med hænderne bag hovedet og en oprejst overkrop fremmer fuld forlængelse af hoftebøjerne og stræk af brystryggen.
Sådan gør du
- Stå på dit højre knæ med venstre fod foran i en udfaldsposition.
- Placer hænderne bag hovedet i en 'fange-position' med albuerne strakt ud til siderne.
- Pres hoften fremad for at mærke strækket i din højre hoftebøjer.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du holder overkroppen oprejst.
- Skift ben og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: balder, firsidet lårmuskel, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →