Prisoner hip stretch
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De prisoner hip stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers. De knielende uitvalspaspositie in combinatie met de handen achter het hoofd en een rechtopstaande romp bevordert de volledige verlenging van de heupbuigers en thoracale extensie.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rechterknie zitten met je linkervoet naar voren in een uitvalspaspositie.
- Plaats je handen achter je hoofd in een 'prisoner'-positie met je ellebogen wijd.
- Duw je heupen naar voren om de rek te voelen in je rechterheupbuiger.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en houd je romp rechtop.
- Wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, quadriceps, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →