prisoner hip stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Prisoner hip stretch, kalça fleksörlerini hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Diz çökmüş lunge pozisyonunun ellerin başın arkasında olduğu ve gövdenin dik tutulduğu bir duruşla birleşmesi, kalça fleksörlerinin tam olarak esnemesini ve torakal bölgenin açılmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Sağ diziniz yerde ve sol ayağınız önde olacak şekilde lunge pozisyonu alın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyarak dirseklerinizi yanlara doğru açın.
- Sağ kalça fleksör bölgenizdeki esnemeyi hissedene kadar kalçanızı öne doğru itin.
- Gövdenizi dik tutarak esneme hareketini 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Bacaklarınızı değiştirin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: glute, quadriceps, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →