Prisoner hip stretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Prisoner hip stretch Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjarna. Den knÀstÄende utfallspositionen i kombination med hÀnderna bakom huvudet och en upprÀtt överkropp frÀmjar full töjning av höftböjarna och extension av bröstryggen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ höger knÀ med vÀnster fot framför dig i ett utfallssteg.
- Placera hÀnderna bakom huvudet med armbÄgarna brett isÀr.
- Skjut fram höften för att kÀnna en stretch i din högra höftböjare.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och hĂ„ll överkroppen upprĂ€tt.
- Byt ben och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, framsida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â