Prisoner Hip Stretch
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Prisoner Hip Stretch ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftbeuger abzielt. Die kniende Ausfallschritt-Position in Kombination mit den Händen hinter dem Kopf und einem aufrechten Oberkörper fördert die vollständige Streckung der Hüftbeuger sowie die Brustwirbelsäulen-Extension.
Ausführung
- Knie auf dem rechten Knie mit dem linken Fuß vorne in einer Ausfallschritt-Position.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf in der Prisoner-Position mit den Ellbogen weit nach außen.
- Schiebe deine Hüfte nach vorne, um die Dehnung in deinem rechten Hüftbeuger zu spüren.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und halte dabei deinen Oberkörper aufrecht.
- Wechsle die Beine und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, unterer Rücken.
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