Lonero-høye kneløft med hender bak hodet
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Denne øvelsen bruker låste hender bak hodet for å fjerne armbevegelsen fra høye kneløft, noe som øker belastningen på kjerne og hofteleddsbøyere. Den begrensede armposisjonen tvinger underkroppen til å jobbe hardere for å opprettholde tempoet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og flett fingrene bak hodet med albuene trukket godt ut til siden.
- Begynn å løfte knærne vekselvis opp mot brystet i en kontrollert rytme.
- Hold hendene flettet bak hodet gjennom hele øvelsen uten å la albuene falle innover.
- Hold et raskt tempo for å øke pulsen.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: hofteleddsbøyere, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →