Lonero: rodillas altas con manos entrelazadas tras la nuca
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El ejercicio de rodillas altas con manos entrelazadas tras la nuca utiliza esta posición para eliminar el impulso de los brazos, aumentando la exigencia sobre el core y los flexores de la cadera. La restricción en la posición de los brazos obliga al tren inferior a trabajar con mayor intensidad para mantener el ritmo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda recta y entrelaza los dedos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos.
- Comienza a elevar las rodillas hacia el pecho de forma alterna, simulando una carrera con rodillas altas.
- Mantén la posición de las manos entrelazadas en todo momento sin permitir que los codos se cierren.
- Mantén un ritmo ágil para elevar la frecuencia cardíaca.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales.
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