Flexion avant en position de prière
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant en position de prière est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les grands dorsaux et le bas du dos. Se pencher vers l'avant avec les mains en position de prière étire en douceur la chaîne postérieure et ouvre le haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et joignez vos paumes devant votre poitrine en position de prière.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos plat tout en descendant vers le sol.
- Laissez vos bras s'étendre vers l'avant ou se relâcher devant vous pour intensifier l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relevez-vous lentement en position debout et répétez l'exercice selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: épaules, lombaires.
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