Prayer Forward Fold
Kategori: TreningsøkterMål: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Prayer Forward Fold er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den brede ryggmuskelen og korsryggen. Ved å bøye deg fremover med hendene i bønneposisjon, strekker du forsiktig den bakre muskelkjeden og åpner opp øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og før håndflatene sammen i en bønneposisjon foran brystet.
- Bøy deg fremover fra hoftene, hold ryggen rett mens du senker overkroppen mot gulvet.
- La armene strekke seg fremover eller hvile foran deg mens du utdyper tøyningen.
- Hold i 20-30 sekunder, og pust dypt.
- Reis deg sakte opp til stående posisjon og gjenta etter ønske.
Muskler som trenes
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: skuldre, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →