Prayer Forward Fold
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Prayer Forward Fold er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel og lænden. Ved at folde dig forover med hænderne i en bedende position, strækker du forsigtigt den bageste muskelkæde og åbner op i den øvre del af ryggen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og saml håndfladerne foran brystet i en bedende position.
- Bøj dig forover i hoften, mens du holder ryggen ret, og sænk overkroppen mod gulvet.
- Lad armene strække sig fremad eller hvile foran dig, mens du fordyber strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Rejs dig langsomt op til stående stilling og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →