Prayer Forward Fold
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Prayer Forward Fold ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Latissimus und den unteren Rücken abzielt. Durch das Vorbeugen mit den Händen in Gebetshaltung wird die hintere Muskelkette sanft gedehnt und der obere Rücken geöffnet.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und bringe deine Handflächen in Gebetshaltung vor deiner Brust zusammen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte dabei den Rücken gerade, während du deinen Oberkörper Richtung Boden senkst.
- Lasse deine Arme nach vorne gestreckt oder vor dir ruhen, während du die Dehnung vertiefst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Richte dich langsam wieder auf und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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