Flexión hacia adelante en posición de oración
Categoría: EntrenamientosObjetivo: dorsalesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión hacia adelante en posición de oración es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los dorsales y la espalda baja. Al inclinarse hacia adelante con las manos en posición de oración, se alarga suavemente la cadena posterior y se abre la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y junta las palmas de las manos en posición de oración frente al pecho.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta mientras bajas el torso hacia el suelo.
- Deja que tus brazos se extiendan hacia adelante o descansen frente a ti mientras profundizas el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Regresa lentamente a la posición inicial de pie y repite según desees.
Músculos trabajados
Primarios: dorsales. Secundarios: hombros, espalda baja.
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