Prayer Forward Fold
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Prayer Forward Fold is een rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de lats en de onderrug. Door voorover te buigen met de handen in een bidhouding, wordt de achterste keten voorzichtig verlengd en de bovenrug geopend.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en breng je handpalmen voor je borst samen in een bidhouding.
- Buig vanuit je heupen naar voren, houd je rug recht terwijl je je bovenlichaam richting de grond brengt.
- Laat je armen naar voren strekken of rusten voor je terwijl je de stretch verdiept.
- Houd dit 20-30 seconden vast en adem diep in en uit.
- Kom langzaam terug omhoog naar een staande positie en herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →