Prayer Forward Fold
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Prayer Forward Fold è un esercizio di stretching a corpo libero che mira a sciogliere il gran dorsale e la zona lombare. Piegarsi in avanti con le mani in posizione di preghiera allunga delicatamente la catena posteriore e apre la parte alta della schiena.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e unisci i palmi delle mani in posizione di preghiera davanti al petto.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche, mantenendo la schiena dritta mentre ti abbassi verso il suolo.
- Lascia che le braccia si distendano in avanti o rimangano davanti a te per intensificare l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Torna lentamente in posizione eretta e ripeti a piacere.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: spalle, zona lombare.
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