Prayer Forward Fold

Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Prayer Forward Fold är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på lats och ländrygg. Genom att fälla framåt med händerna i böneposition förlänger du försiktigt den bakre kedjan och öppnar upp övre delen av ryggen.

Så gör du

Stå med fötterna höftbrett isär och för ihop handflatorna i en böneposition framför bröstet.
Fäll framåt från höfterna och håll ryggen rak medan du sänker överkroppen mot golvet.
Låt armarna sträckas framåt eller vila framför dig medan du fördjupar stretchen.
Håll positionen i 20–30 sekunder och andas djupt.
Återgå långsamt till stående position och upprepa vid behov.

Aktiverade muskler

Primära: lats. Sekundära: axlar, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt