Plyometrische Liegestütze
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Plyometrische Liegestütze sind eine explosive Variante des klassischen Liegestützes, die die Kraft des Oberkörpers fördert, indem die Hände bei der Aufwärtsbewegung vom Boden abheben müssen. Sie zielen primär auf die Brustmuskulatur ab, wobei durch die explosive Druckbewegung zusätzlich der Trizeps, die vordere Schulter sowie die Rumpfmuskulatur beansprucht werden.
Ausführung
- Gehe in die klassische Liegestützposition mit den Händen etwa schulterbreit auseinander.
- Senke den Oberkörper in Richtung Boden ab und drücke dich dann explosiv wieder nach oben.
- Erzeuge genug Kraft, um am höchsten Punkt der Bewegung mit den Händen kurz den Boden zu verlassen.
- Landen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen und gehen Sie sofort in die nächste Wiederholung über.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, vordere Schultermuskulatur, Core.
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