Plyometrische Push-ups
Plyometrische push-ups zijn een explosieve variatie op de standaard push-up die kracht in het bovenlichaam ontwikkelt door je handen van de grond te laten komen. Ze richten zich op de borstspieren met secundaire nadruk op de triceps, voorste schouderkoppen en core door de explosieve duwbeweging.
Uitvoering
- Begin in een standaard push-up-positie met je handen op schouderbreedte.
- Laat je borst naar de grond zakken en duw jezelf daarna explosief omhoog.
- Genereer voldoende kracht om je handen op het hoogste punt van de beweging van de grond te tillen.
- Land met licht gebogen ellebogen en zak direct door naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core tight and body in a straight line.
- Drive upward explosively from your chest.
- Leave the floor completely with your hands.
- Land softly with slightly bent elbows to absorb impact.
- Control the descent into your next repetition.
Ademhaling: Inhale as you lower your body toward the floor, and exhale sharply as you press up and explode off the ground.
Veelgemaakte fouten
- Landing with locked elbows, which stresses the joint.
- Arching the lower back, which reduces core engagement and strains the spine.
- Not getting enough air time, which turns the movement into a standard push-up.
- Looking forward instead of keeping your neck neutral.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 5-8 explosive reps, rest 90 s
Afvallen
3 sets x 5-8 explosive reps, rest 90 s
Spieropbouw
3 sets x 4-6 explosive reps, rest 120 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have wrist, elbow, or shoulder discomfort, choose a gentler push-up variation.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Are plyometric push-ups safe for beginners?
They are considered advanced due to the high impact on the wrists and shoulders. Master standard push-ups first before trying this variation.
How many reps should I do?
Because power drops off quickly, focus on low repetitions with high quality rather than working to exhaustion.
My wrists hurt when I land. What should I do?
Land as softly as possible, or try performing them on parallettes or dumbbells to keep your wrists in a neutral position.