plyometrische push-ups
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Plyometrische push-ups zijn een explosieve variatie op de standaard push-up die kracht in het bovenlichaam ontwikkelt door je handen van de grond te laten komen. Ze richten zich op de borstspieren met secundaire nadruk op de triceps, voorste schouderkoppen en core door de explosieve duwbeweging.
Hoe uit te voeren
- Begin in een standaard push-up-positie met je handen op schouderbreedte.
- Laat je borst naar de grond zakken en duw jezelf daarna explosief omhoog.
- Genereer voldoende kracht om je handen op het hoogste punt van de beweging van de grond te tillen.
- Land met licht gebogen ellebogen en zak direct door naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →