plyometric push-ups
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Plyometric push-ups er en eksplosiv variant af den almindelige armbøjning, der udvikler styrke i overkroppen ved at kræve, at hænderne forlader gulvet. De rammer brystmuskulaturen med sekundært fokus på triceps, forreste deltamuskel og core gennem den eksplosive pressebevægelse.
Sådan gør du
- Start i en standard armbøjningsposition med hænderne i skulderbredde.
- Sænk brystet mod gulvet, og pres dig derefter eksplosivt opad.
- Generér nok kraft til at løfte hænderne fra gulvet i toppen af bevægelsen.
- Land med bløde albuer og gå straks ned i næste gentagelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, forreste deltamuskel, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →